Savasana est la posture finale dans (presque) tous les cours de yoga. Contrairement à ce qu’on peut penser, il s’agit de la posture la plus difficile. Et oui, à l’origine le yoga ne consiste pas simplement à effectuer des postures compliquées (bien que certaines pratiques occidentales tendent à faire croire le contraire).
J’en parle plus en détail dans mon article sur les bienfaits du yoga. Le yoga est l’union entre le corps et l’esprit, c’est une pratique qui nous aide à atteindre Samadhi : l’accomplissement, l’état de pure conscience.
C’est pour cela que, bien qu’il paraisse simple de rester allongé sur le dos, Savasana est en réalité une posture complexe si on prend en compte le yoga dans sa globalité. Calmer l’esprit, ne plus penser aux tracas du quotidien, atteindre un état de bien-être pur, ce n’est pas si simple 🙂
Qu’est-ce que Savasana ?
Savasana, qui porte aussi le nom de « posture du cadavre », est une posture de relaxation essentielle. Elle permet d’assimiler ce qu’on a vu pendant la pratique, de laisser le corps se détendre, et d’aider l’esprit à s’apaiser pour repartir du cours dans un profond état de bien-être et de détente.
Son nom, qui peut paraître rude en français, ne l’est pourtant pas dans la culture hindouiste. Elle est aussi appelée posture du mort, et dans cette culture la mort n’est que la fin d’un cycle (selon le principe de la réincarnation).
Il est vrai que quand on pratique seul(e) chez soi, il est plus difficile de rester longtemps dans cette posture. En revanche, lors d’un cours collectif ou d’un cours particulier, la professeure de yoga est là pour vous guider et vous permettre de vous laisser aller, sans vous soucier du temps.
Conseils pour Savasana
Lorsque vous entrez en posture de Savasana, prenez bien le temps de vous installer. Descendez les épaules, écartes légèrement les pieds, et placez vos paumes de main face au ciel ou face à la terre.
C’est une posture qui se pratique traditionnellement les yeux fermés. Si cela est difficile pour vous, essayez de tenir de plus en plus longtemps en ajoutant une respiration à chaque fois. Vous pouvez aussi utiliser un petit coussin pour les yeux.
Si vous avez mal aux genoux, placez un coussin ou un bolster en dessous. Il est important de se sentir bien dans cette posture.
Attention, l’idée n’est pas de s’endormir pendant Savasana, mais bien de prendre conscience de son corps, de sa respiration, et d’intégrer toutes les postures pratiquées pendant la séance.
Même si vous pratiquez à la maison, prenez bien le temps d’effectuer cette posture. Vous pouvez utiliser l’application Insight Timer pour prévoir la fin et ainsi vous laisser complètement aller sans surveiller votre montre 🙂
Les bienfaits de Savasana
Cette posture a de nombreux bienfaits sur le corps et sur l’esprit :
- Détente corporelle,
- Réduction du stress et de l’anxiété,
- Réduction des troubles du sommeil,
- Apaisement du système nerveux,
- Aide à se reconnecter à soi,
- Limite les énergies stagnantes.
À bientôt sur le tapis !